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L’erreur la plus fréquente ? Penser que plus on s’entraîne, plus on développe sa masse musculaire..
La vérité : l’entraînement stimule, mais c’est pendant la récupération que le muscle se reconstruit et se développe.
Si vous ne dormez pas assez, si vous ne mangez pas suffisamment, ou si vous vous entraînez en surcharge sans récupération adaptée, vous freinez l’hypertrophie.
Faire toujours les mêmes exercices, avec les mêmes charges et les mêmes répétitions, c’est stagner.
L’organisme s’adapte : il ne développe de nouveaux tissus musculaires que s’il est régulièrement mis en difficulté. Cela s’appelle la surcharge progressive.
Cela peut se faire via :
L’alimentation est souvent négligée ou mal comprise. Non, manger beaucoup ne garantit pas le développement musculaire.
Ce qu’il faut, c’est un léger excédent calorique, mais surtout :
un apport suffisant en protéines de qualité,
des glucides adaptés à votre dépense énergétique,
et des lipides essentiels pour l’équilibre hormonal.
L’objectif : favoriser un environnement anabolique, c’est-à-dire propice à la construction musculaire, sans prise de gras excessive.
Comprendre les mécanismes scientifiques de l’hypertrophie, c’est la base pour bâtir une musculature forte, esthétique et fonctionnelle.
Notre formation en ligne vous donne toutes les clés pour y arriver :
