3 conseils concrets pour progresser à la salle !

Voici 3 conseils pratiques et applicables dès ta prochaine séance à la salle pour progresser plus efficacement

progresser salle conseils

1. Ne va pas à la salle sans plan :

Faire “au feeling” est la meilleure façon de… ne pas progresser.

Ce qu’il te faut :

  • Un programme structuré,
  • Des objectifs clairs par cycle (force, volume, technique),
  • Un journal d’entraînement pour suivre ta progression (charges, reps, sensations).

     

2. Maîtrise l’exécution avant de chercher la performance :

Soulever lourd, c’est bien.
Mais soulever avec contrôle, pleine amplitude, et tension constante, c’est encore mieux pour l’hypertrophie.

Ce que tu dois viser :

  • Une connexion esprit-muscle optimale,
  • Un tempo maîtrisé (par exemple : 2 sec descente / 1 sec pause / 1 sec montée),
  • Zéro ego : la charge ne doit pas sacrifier la qualité.

3. Arrête de changer de programme toutes les 3 semaines :

La progression demande de la patience et de la cohérence.
Changer d’exercices en permanence, c’est repartir de zéro à chaque fois.

Ce qu’il faut :

  • Garder une base d’exercices pendant 6 à 8 semaines minimum,
  • Travailler la progression sur ces mêmes mouvements,

     

Ajuster une seule variable à la fois (charge, reps, repos, tempo).

Passe de “je m’entraîne” à “je progresse” :

Le problème, ce n’est pas ta motivation. C’est ta stratégie.
 Et c’est exactement ce qu’on t’enseigne dans notre formation sur l’hypertrophie :
 👉 comprendre ce que tu fais, pourquoi tu le fais, et comment adapter ton entraînement pour enfin voir des résultats clairs, visibles, durables.

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