L'hypertrophie musculaire : c'est quoi exactement ?

Quand on parle de musculation, on entend souvent ce mot : hypertrophie musculaire. Mais très peu savent ce qu’il signifie réellement… et surtout, comment le déclencher efficacement.

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Hypertrophie musculaire : une définition simple​

L’hypertrophie musculaire, c’est l’augmentation de la “taille” d’un muscle. Elle se produit lorsque, sous l’effet d’un stress (l’entraînement), le muscle reçoit le signal de se réparer et de se renforcer, en devenant “plus gros”.

Mais ce processus n’est pas automatique. Il dépend de plusieurs paramètres :

  • Le type d’entraînement,

  • La nature des contractions,

  • La charge et le volume,

  • L’alimentation,

  • Le repos,

… et surtout, de votre compréhension du fonctionnement de la régénération musculaire..

Les formes principales de l'hypertrophie musculaire​

Il n’existe pas une seule hypertrophie, mais plusieurs types de développement musculaire :

  1. Hypertrophie myofibrillaire :
     Augmentation de la densité des fibres contractiles, cela donne un muscle plus fort et plus dense.

     

  2. Hypertrophie sarcoplasmique :
     Augmentation du volume des fluides intracellulaires, cela donne un muscle plus “gonflé”, effet visuel.

     

 Selon le type d’entraînement, on favorise l’un ou l’autre… encore faut-il savoir comment structurer ses séances en fonction de ces mécanismes.

Pourquoi l'hypertrophie musculaire ne fonctionne pas pour vous ?​

Il y a de fortes chances que ce soit à cause d’un manque de compréhension des leviers de l’hypertrophie.
Les erreurs classiques sont nombreuses :

  • S’entraîner toujours de la même façon
  • Ne pas respecter les temps sous tension ou le tempo
  • Ne pas gérer l’ordre des exercices intelligemment
  • Négliger la contraction excentrique ou l’amplitude complète
  • Copier un programme “général” sans adaptation au profil du pratiquant

     

C’est pour répondre à ces problèmes que l’on a créé notre formation en ligne sur l’hypertrophie musculaire

  • Pour les pratiquants :

    Vous apprendrez enfin comment prendre du muscle efficacement, en comprenant comment votre cellule musculaire fonctionne vraiment.

  • Pour les Coachs :

    Vous développerez une compétence précieuse et pointue pour mieux accompagner vos clients, avec une approche scientifique et individualisée.
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